葛瑞絲的天堂-雜記版

不知道大家有沒有失眠的困擾？或者是想要改善睡眠品質？睡不著怎麼辦？

身為一個從國中時期就一直有無法快速入睡困擾的我，跟大家分享幾個方法～～

 

🌙 改善睡眠品質的方法

 

1. 建立固定的作息

每天固定時間上床與起床(連假日也一樣)，這樣能幫助身體的生理時鐘穩定。

不可以因為放假就想要睡晚一點，這樣生理時鐘就會很難調整。

 

2. 打造舒適的睡眠環境

房間保持 安靜、黑暗、涼爽（約 20–24°C）。

換上舒適的床墊與枕頭。

避免睡前使用太亮的燈光，特別是藍光，也就是手機！

如果睡前一小時都還在滑手機的話，不好入眠是很正常的。

 

3. 調整睡前習慣

避免睡前 3 小時吃太飽，也少喝含咖啡因或酒精的飲品。

避免滑手機、電腦，藍光會影響褪黑激素分泌。

睡前可以試著 閱讀紙本書、泡溫水澡、做深呼吸 幫助放鬆。

 

4. 運動與日間習慣

白天進行適度運動，例如散步、體操......等，有助晚上入睡。

白天曬一點太陽，能調整體內生理時鐘。

避免白天睡太久，小睡最好 20–30 分鐘以內，不要睡過長。

 

5. 心理放鬆技巧

聽音樂默想、漸進式肌肉放鬆、泡澡或喝杯熱牛奶，都能減輕焦慮。

如果像我這樣，是睡前腦中一直都會想事情，

可以在睡前寫下「待辦清單」，幫助大腦GET到「放下」。

 

以上就是幾個小方法，跟大家分享，希望大家也都可以有好的睡眠品質！