葛瑞絲的天堂

封面照片：第一次上健身房有同伴又有人幫忙顧小孩，運動好開心啊！

天啊～天啊～

我覺得現在的媽媽真的快要沒有理由說當媽的因為要顧孩子

所以沒時間運動而荒廢自己的身材了...><

近年來親子相關行業興盛，從親子餐廳到親子住宿，現在居然連親子健身房

都有啦！台北健身房越開越多，哪一家適合自己？大家又知道親子健身房

是什麼嗎？如何達到親子運動、皆大歡喜的效果呢？

快點來看葛瑞絲今天要跟大家分享的「魔力夢工廠親子健身房」！

想要減肥或者是雕塑馬甲線的媽媽們有福音啦～～

～本篇為邀約文～

魔力夢工廠親子健身房位於新北市板橋府中捷運站附近，採取預約上課

制度，雖然是受到邀約來體驗一下親子健身房的魔力，但葛瑞絲也是按

部就班乖乖從官網上預約來上課的，所以分享的都是真實體驗流程與心

得，可以放心參考喔^^

真正上課之前，先帶大家來看怎麼預約課程吧！  

首先必須先進入魔力夢工廠的官網：

※會看到這個畫面(手機、電腦版都可，我用手機預約超方便)

一進去畫面就很清楚告訴您流程了，第一步就是先註冊！

※註冊很方便，可以直接使用FB帳號註冊

魔力夢工廠目前都有提供免費預約體驗一堂的活動喔，真金不怕火煉，

可以先上看看就知道了～說真的，葛瑞絲上完一堂課以後也好心動啊！>～<

※這邊會有很清楚的項目表

基本上沒有什麼要特別注意的，對於初次體驗的人來說，無非就是先看清楚

健身房理有提供何種課程，以及時間上是否與自己可以的時段符合為主要。

※目前開放體驗的是團體課程(選單可往右拉，電腦版可看完整圖)

魔力夢工廠有分成團體課程與一對一課程(也就是私人教練)兩個部分，

團體課程點進去看就可以看到每天的哪些時段正在上哪個課程，裡面總共

分有肌力雕塑、懸吊訓練與拳擊三種課程，每種課程都有不同的訴求，

不清楚的網站上也都有解釋與介紹，可以自己先觀看。

基本上肌力雕塑算是裡面最初階班的運動囉，如果平常沒有運動習慣的建議從

這裡先體驗，接著再來慢慢加增課程強度，畢竟不適合自己體能的課程只會

讓自己身體吃不消。

比較有運動程度的人，可以選擇懸吊訓練或拳擊課程，也不會

因為強度太弱而覺得無趣。

當然，如果不喜歡和團體一起上課的話，魔力夢工廠也有提供一對一課程與

一對二課程(例如夫妻一起來運動)，這部分就可以選擇自己喜歡的私人教練，

時間上當然也就更可自由安排。

葛瑞絲這次選擇的體驗課程是肌力雕塑，因為本人認為自己的運動量應該

算是最菜鳥級的，還是和其他朋友們一起上課才不會氣死教練XD

基本上，在您想要預約上課的時段與課程上點入就可以預約成功囉！

預約完以後也可以到會員專區來看一下預約紀錄，確認一次：

※目前還沒預約成功，所以沒紀錄

※這個是預約成功的畫面(如果時段不OK也可以取消)

預約課程就這麼簡單，接著在課程的前一天會收到魔力夢工廠的

貼心提醒電話，提醒您明天幾點要上課喔～

說真的，葛瑞絲每天在家裡其實幾乎都有運動耶，不過每天可用時間

真的太少了，白天要顧孩子真的沒辦法動，只能到晚上孩子睡了以後才

有自己的時間，可是大家也知道，葛瑞絲還要忙家事又要忙寫文，再加

上運動的話，真的每天都要弄到好晚才能睡覺，心裡真的好煩躁喔><

當我知道居然運動也可以帶小孩一起去的時候，真的是超好奇的～

預約日子一到，當天穿著適合運動的服裝與鞋子和水壺就可以出門

尋找魔力夢工廠健身房的位置啦♥

※魔力夢工廠位於這棟大樓23F，地標非常好找 

魔力夢工廠位於新北市板橋中山路上，四周非常熱鬧繁榮，

搭捷運坐到府中捷運站出來，走路差不多只需要七、八分鐘的時間而已，

開車族也不用擔心，魔力夢工廠親子健身房樓下一樓就是星聚點KTV，

有付費停車場也很好停車，交通非常方便。

不過大樓真的還蠻廣的，大家一開始可能不知道怎麼上23F找尋

魔力夢工廠，下面葛瑞絲打清楚一點的指標：

※星聚點的右邊有棟大樓出入口

一定要從右邊這邊大樓才有辦法上去喔，而且不是直接就能衝上

大樓的，進去以後會有管理室，必須向管理員登記資料領取電梯的

感應磁釦才有辦法上樓，安全性上也還不錯。

※這是葛瑞絲拿到的

電梯感應以後才可以上樓，直接到達最頂樓23樓，電梯一出門就可以

看到魔力夢工廠健身房的所在囉～

※感應玻璃門打開後是櫃台區

※小孩一進去就被一旁的水族箱吸引了

進門後櫃台有人員會招呼，基本上健身房都是屬於預約制的，所以櫃台大致

上也都可以掌控您來的時間與個人資料，稍微核對一下即可。

※櫃台旁有一個獨立空間為諮詢室  

如果不是會員來上課的話，基本上可以在上圖這個空間等待您的親友下課

，或者是有任何關於健身課程上的疑問想來這裡親自諮詢洽談都沒問題。

接著，有一道感應門進去以後就是整個健身房的空間與環境嚕！

葛瑞絲來幫大家仔細巡一遍，順便分享給大家看吧^^

※公共大廳休息區

※有提供飲水機 

這裡超貼心，還有另外闢一個空間作為哺集乳室，即使是在哺乳中的媽咪

也都可以來這裡運動喔！

※設備很齊全呢

尿布台也都準備了，洗手乳和洗手槽，甚至座椅下方還有收納包包的空間，

對於媽媽來說真的都是很需要的東西。

接著來看一下其他空間吧，既然可以稱為親子健身房，一定有它不同的地方。

※這裡也有水族箱哩

公共大廳這邊有電視可以看喔，另外櫃檯外和這裡都有水族箱，給人一種充滿

活力生氣的感覺。

不過我相信，大家第一眼肯定都會是看到旁邊那個空間...

※專屬兒童遊戲室'

我的天啊，這裡哪是健身房？根本是親子餐廳還是小型親子館？

給小朋友的活動空間也做得太夢幻了吧～

我家兩寶看到這裡整個想衝進去玩，媽媽都還沒要去上課，兩個小孩

就已經快不要我了XD

※超夢幻城堡溜滑梯

※各類各樣的玩具

※櫃子上的玩具也都是可以拿下來玩的喔

※扮家家酒

※愛看書的也有書

當然，如果說只提供這麼一個空間，雖然小孩子可能真的會在裡面玩啦，

可是當爸媽的怎麼可能真的放心把小孩丟在這裡讓他們去玩呢！

別擔心！魔力夢工廠的兒童遊戲室都有領有合格證照的相關專業護理師

在裡面陪同喔，不僅幫您顧小孩，也會陪小孩玩遊戲呢！這下子真的就

安心多啦～

※從遊戲室外就可以清楚看見證書了

因為上課時間還沒到，所以葛瑞絲就先把快HOLD不住的孩子安頓進去，

剛到的時候剛好還看到護理師在幫玩具進行消毒與規整，小朋友每個進去

都要先噴酒精消毒以及測量耳溫喔！

仔細看會發現，這裡的護理師自己也都會戴上口罩。

一進去，綾綾就東奔西跑的通通都先玩一番了～

※溜滑梯溜下來有軟墊，空間很舒適又安全

看小孩玩得渾然忘我，葛瑞絲也就把他們交給這裡的護理師囉！

接下來要去上團體課程啦～綾爸也沒有在這裡顧小孩，而是跟我去上課

幫我拍照記錄了呢^^

上課之前，也拍一下這裡的運動環境：

※走道與置物櫃

運動不可能帶著東西四處跑，這裡有提供密碼鎖的置物櫃很方便，

第一次來也都會有人指導如何操作。

※依照顏色辨別是否確認上鎖

運動部分的教室主要分為兩間，一個比較大的是團體課程教室，

另外一間則是一對一課程，只有買一對一課程的會員才可以進入使用。

※這裡有提供拳擊手套 

總覺得拳擊運動看起來好帥氣啊！有機會應該也要體驗看看

拳擊課程到底在上什麼～^^

趁著還沒有人在上課，葛瑞絲已經先幫大家看過一對一課程的環境：

※一對一課程教室

※各式運動器材很齊全啊

空間雖然不算很寬敞，可是裡面該有的運動器材也幾乎都有，而且這種專業

的器材確實需要專業教練指導才有辦法正確使用。

接下來就是要跟著葛瑞絲進團體教室上課去囉！

※團體課程教室

魔力夢工廠健身房很懂得視覺空間設計，四處利用的鏡面來營造空間的寬闊

感，所以一到現場會覺得很寬敞舒適，加上整面的採光玻璃，採光和通風

環境都非常好。

※從23樓窗戶往外看，VIEW超好的啊～  

這裡聽說是營業上課到晚上十點耶，有機會還真想來看看夜景XD

接下來，等時間一到就準時上課囉！還沒進教室的，教練或工作人員也

會提醒一下～

剛開始進去好緊張啊><葛瑞絲第一次上健身房課程，不知道跟不跟得上

進度和動作...

※熱身運動預備！  

正確的運動是一定要有三步驟：

暖身(Warm up)→正式運動→拉筋伸展(Cool down)

如果忽略掉前後步驟直接運動都是不好的喔～

剛開始雖然蠻緊張的，但是教練很親會一一解說接下來的動作並且

親自示範，大家只要努力跟著做就好，做不到的也都不用勉強。

接下來，因為一堂課是一個小時，動作非常繁多，葛瑞絲就不一一為

大家介紹我們做了哪些動作，總之所有動作都是為了肌力雕塑、鍛鍊

核心力量與修飾身材線條，例如想要有蜜大腿、翹臀、掰掰蝴蝶袖

或馬甲線都是需要做肌力訓練的。

※拉筋中

※開合跳

因為葛瑞絲有認識一些TABATA相關的動作，所以這些開合跳、深蹲

的動作大致上都會做，不過這次跟著教練做感覺更有感，因為教練會

分析與解釋每個動作主要在幫助鍛鍊與拉動哪部分的肌肉，正確的姿勢

會讓身體哪個部位有感，姿勢錯誤也都會幫忙及時矯正與調整，我覺得

真的很棒，和一個人在家裡看影片運動差太多了，自己姿勢錯誤通常

自己是很難察覺的。

下面直接放一段影片：

用動的時候教練也都會控制音響播放音樂，所以氣氛很讚，不會是那種

沉悶的上課氣氛。

運動之前教練都會先說，接下來的動作休息時間會比較少，如果真的跟

不上動作的就盡量做不勉強，期間也會幫忙調整您的呼吸方式，

運動憋氣是絕對不行的。

接下來就開始一長串的肌力動作訓練，只要專心聽教練說就沒太大問題囉。

※特殊動作會配合特殊器材輔助

不得不說，葛瑞絲這堂課的教練Gino真的是小鮮肉無誤啊，哈哈哈。

年輕帥氣有活力～重點是相處對談下感覺就像朋友一樣輕鬆，不會有

學生對老師講話的那種拘謹與緊張感。

※教練親自先示範

團體上課並不代表大家都必須做到一定的程度，教練會因材施教，針對

每個人當下的運動狀況來做調整，像葛瑞絲一開始使用這槓片的時候，

教練就不太敢直接給我五公斤的(其他成員已經有相對經驗了)，而是先

讓我使用2.5公斤的槓片來加重。

※2.5KG槓片

哈哈，教練說我拿這個2.5公斤的拍照應該感覺很弱、不好看吧～

可是我直接實話實說，這個就剛好我的程度咩XD五公斤的拿起來

重太多了啦～

此時，從健身房教室還是隱約看得到兒童室的狀況喔！
 

※抓到有人都在裡面偷看卡通！

接著拿出瑜珈墊來使用，正確的運動也必須要輔以正確的器材，

像平常在家裡做地板相關動作的時候，沒有專用的瑜珈墊真的比較

容易造成運動傷害。

※一樣先看教練示範

※一起練出蜜桃臀吧！

大家絕對不要認為自己是運動新手什麼都不會很丟臉，因為葛瑞絲也幾乎

可以稱得上運動白癡，特別是我的筋超硬的常常很多動作做不到位，還有腹部

核心也沒力量，但是跟著做也覺得好像沒有太多辦不到的，加上教練會一一

巡視每個人的動作，而四面都有鏡子也可以從鏡中審視自己的動作是否走偏。

※有些動作教練會幫忙施加壓力可以更加感覺肌肉用力的方法

搭配有節奏的音樂做運動感覺更有精神與活力，葛瑞絲覺得團體上課

有一個好處是，很多動作自己都覺得做不到，可是看到旁邊的同學也

在努力，就會想要也跟上大家的進度啊！有種相互激勵與支持的感覺，

葛瑞絲很多動作都快撐不下去時，教練也都會鼓勵我、叫我加油。  

運動部分放一下實況錄影讓大家感受更真實的氣氛：

哈哈，我真的好彆腳啊，中途還出槌><

不過檢視自己的影片，真心覺得我真的該減肥無誤，肥肉滿身

竄的...(淚奔)，其中教練還誇獎我讓我自信心恢復不少XD

這時候跟著綾爸的的鏡頭去看一下我們家兩寶在遊戲室的情況吧！

※我家車控果然小宇宙爆發...

※喔，還有人陪玩呢！

※看陽陽多認真啊～

上面這照片是綾爸在遊戲室外隔著玻璃偷偷拍的，小孩子都沒有時間

注意到我們了，因為孩子在裡面不是自己一個人孤零零的發呆玩自己的，

而是會有人來陪伴玩耍，讓孩子感到自己是真正來玩樂，而不是因為陪

媽媽來運動而被丟在一旁的孤單。

下面綾爸剛好錄一段影片，我們家綾綾好像本來在發呆，可是有叔叔過去

陪她玩呢～

接著繼續回來看被操練中的葛瑞絲吧...(汗

※抬腿！！(我快死了XD

看照片也知道我快HOLD不住了，哈哈哈，本人的腹部核心真的很弱啊OTZ

動作實在做不到也沒關係，因為我的「棒式」也完全做不到><

請看遜咖笑一下：

除了個人自我訓練以外，有些動作也必須借助同學互相幫助，必須要有默契

與相對堅毅體力來一起完成，有點壓力、可是我覺得也有挑戰性讓課程內容

更有趣。

※類似這樣左右互踢，不踢到對方也不能碰地

※動作很多變換不乏味  

一連串的動作真的有爆汗和運動到的感覺啊！雖然很累又覺得很久沒有那麼

爽快運動了～

結束以後，會做拉筋的動作：

※左右兩邊都會拉

拉筋動作也絲毫不馬虎，原本以為應該和我平常在家裡看的TABATA或

HITT這類運動影片一樣，大約三分鐘就可以結束了，沒想到連拉筋動作

也分成好幾組，而且確實有幫助拉到筋，拉得葛瑞絲唉唉叫啊！(教練說

我的筋像是冷凍的橡皮筋XD)

※鼻子吸氣、嘴巴吐氣中

※教練每一個都會去巡視

※要死了，真的超痛的XDDD

不過葛瑞絲會那麼痛是因為平常很少拉筋，隨著運動與拉筋次數增多，這樣

的疼痛感就會相對減少喔～

而且教練說拉筋一定要確實，不要因為怕痛而不敢做，因為不確實拉筋的話

會把乳酸堆積在身體裡，隔天就會全身感覺骨架全散或"鐵腿"。

※團隊拉筋

※加油，要結束了！

說真的，雖然拉筋會痛，可是拉完又有一種爽快感(哈哈)。 

上課中會有幾段休息，不過休息時間不會太長，主要是讓人小口喝一下水

，稍微喘口氣，葛瑞絲覺得大部份都還是跟得上動作的。

整堂課上下來，覺得不只是全身都運動到了，還學到很多運動相關的知識，

包括想要鍛鍊哪個部位用什麼動作、拉筋怎麼拉、呼吸怎麼調整...而且團體

上課有了同儕的互動與競爭心態，心裡總想著「輸人不輸陣」，快撐不下去

的時候也會比平常多努力撐個幾秒啊～

搭配輕快音樂，運動起來感覺自己又回到少女時代那樣青春有活力，

完全忘記小孩的事情，就只為了自己的曲線與健康在努力。

下課以後順便去一下洗手間，發現洗手間也很貼心：

廁所空間點著香氛所以聞起來味道香又舒適高雅，重點是仔細一看，裡面

居然有三間淋浴室以及吹風機和離子燙夾呢，這樣運動以後離開也不用

擔心滿身汗臭味啦，還是可以香香美美的繼續接下來的行程♥

※沐浴用品有提供，不過要自備毛巾喔

※愛美的女性也不用怕運動後又臭頭髮又亂啦～

最後繞回兒童遊戲室，準備接小朋友離開去吃午餐囉！

※兩個小寶貝居然找大姊姊來玩扮家家酒

我真的很佩服整天陪伴小孩遊戲的人啊，就連我自己是媽媽都覺得沒辦法

一直陪小孩子玩，因為真的很累還需要更多耐心呢！

也難怪我們家兩個都不想離開，最後還是硬拉著才有辦法離開呢>< 

魔力夢工廠不只是親子健身房，它更是一般的健身房，只是比一般的還多

了幫忙顧小孩的貼心服務而已喔！即使不是媽媽族的，年輕女生愛漂亮想

變窈窕、上班族整天坐辦公室做到大屁股想練曲線、又或者是想要展現

man power的男性朋友們也都可以來這裡健身，健身教練都有專業的訓練

而且年輕又好相處。

以上就給正在尋找健身房的朋友，或者是想要運動卻整天喊著沒時間運動

的爸爸媽媽們做參考囉^^